herb_klembowa.gif

 

Szkoła Podstawowa im. Janusza Korczaka
           w Dobczynie

                                                     

Zadania online dla uczniów (do 25.03.2020 r.)

Drodzy uczniowie

Na tej podstronie będziemy zamieszczać zadania do wykonania w domu. Pracujcie systematycznie, ale w swoim tempie. Wykorzystajcie efektywnie czas, którym dysponujecie. Wykonujcie zadania samodzielnie. Uczcie się dysponować swoim czasem. Nie zawracajcie głowy rodzicom. Samodzielność jest kluczem do sukcesu.

 

Szanowni Rodzice

 

Dziś uruchomiliśmy podstronę, która będzie zbiorem zadań dla uczniów. Jest to zestaw zadań do wykonywania w domu. Zadania zostały tak dobrane by umożliwiały uczniom powtórkę materiału oraz zapoznanie się z nowymi treściami. Mamy nadzieję, że ten sposób utrwalania wiedzy sprawi uczniom przyjemność. Ważne by wykonywali te zadania samodzielnie. Nie chodzi nam o to, by Rodzice wykonywali je za uczniów. Chcemy by uczniowie wdrażali się do samodzielnej i efektywnej pracy.

Spis treści niniejszej strony
CENTRALNA KOMISJA EDUKACYJNA - ZADANIA KLASA VII,VIII

Specjalnie dla ósmoklasistów – pakiety zadań od CKE

Czas zawieszenia zajęć dydaktyczno-wychowawczych to możliwość powtórzenia materiału. Szczególnie chcemy zadbać w tym czasie o uczniów przygotowujących się do egzaminu ósmoklasisty i maturalnego. W tym celu Centralna Komisja Egzaminacyjna przygotowała pakiet zadań powtórkowych dla uczniów klas VIII, który będzie publikowany codziennie od 16 do 25 marca.

Każdy taki zestaw będzie się składał z:

  • zadań z języka polskiego zorganizowanych według lektur obowiązkowych w klasach VII-VIII;
  • zadań z matematyki zorganizowanych według kolejnych wymagań szczegółowych podstawy programowej;
  • zadań z języka angielskiego – zorganizowanych według umiejętności.

Zadania będą publikowane codziennie o godz. 9:00 na stronie internetowej www.cke.gov.pl, natomiast rozwiązania – o godz. 15:00. Zachęcamy do korzystania z zadań przygotowanych przez CKE!

EDUKACJA PRZEDSZKOLNA

Ciekawe linki do wykorzystania. Przedstawiamy Państwu zbiór wartościowych adresów, z których możecie skorzystać przy wspólnej zabawie z dziećmi:

https://mojedziecikreatywnie.pl/

https://www.kidsartncraft.com/

https://eduzabawy.com/

http://www.specjalni.pl/

http://pisupisu.pl/

https://miastodzieci.pl/

https://www.squla.pl/przedszkole-i-zerowka

https://www.miniminiplus.pl/

http://www.necio.pl/

http://www.zyraffa.pl/

JĘZYK ROSYJSKI

Klasa VII

Powtórzenie i utrwalenie słownictwa związanego z tematyką  „Dom/mieszkanie”

  1. Słownictwo ze strony 82 w podręczniku:
  • nazwy pomieszczeń w domu i mieszkaniu
  • nazwy mebli i sprzętów
  • wyrażenia przydatne w opisie mieszkania
  1. W zeszycie ćwiczeń uzupełnij ćwiczenie 2/42. Możesz to ćwiczenie wykonać na kartce z  bloku rysunkowego.

Jeśli chcesz możesz skorzystać z zasobów internetowych:

https://www.youtube.com/watch?v=BzpoSPTBuV0&list=PLnpFXmMoF2PcnGB2SQvEBnG-YLI4gfCvm&index=14

https://www.youtube.com/watch?v=Vzf-NuQng4A&list=PLnpFXmMoF2PcnGB2SQvEBnG-YLI4gfCvm&index=15

https://www.youtube.com/watch?v=9rYlWxtHNJw&list=PLnpFXmMoF2PcnGB2SQvEBnG-YLI4gfCvm&index=16

https://rosyjski.pro/opis-domu-po-rosyjsku/

 

Klasa VIII

Utrwalenie słownictwa związanego z zakupami

  1. Słownictwo  ze strony 85 i 86 w podręczniku:  Раздел IV -  урок 1, 2, 3
  2. Ułóż krzyżówkę , której rozwiązaniem będzie hasło „МАГАЗИН”.

Hasła do krzyżówki wybieraj z tematyki rozdziału IV.

 Krzyżówkę zapisz w zeszycie przedmiotowym.

HISTORIA, CHEMIA, BILOGIA - ZDALNE LEKCJE - PLATFORMA DLA UCZNIÓW

Zachęcamy do zapoznania się ze stroną www.gov.pl/zdalnelekcje. Można na niej znaleźć m.in. tematy na każdy dzień i dla każdego przedmiotu. Prosimy by uczniowie pracowali systematycznie.

GEOGRAFIA

KL.5

Temat: Przez lądy i oceany (podręcznik str. 86-90)

Zadania do wykonania:

Zeszyt ćwiczeń- str. 52-53, zadania 1,2,3,4

Dla lepszego zrozumienia tematu można korzystać ze str.

www.gov.pl/zdalnelekcje, szkoła podstawowa kl.5, przedmioty: geografia, temat „Lądy i oceany na Ziemi”

kl.6

Temat: Energetyka w Europie” (podręcznik str. 114-119)

Zadanie do wykonania w zeszycie przedmiotowym:

Zad.1 str. 119 (podręcznik)

Dla lepszego zrozumienia zagadnienia można zapoznać się z powyższym tematem wpisując w wyszukiwarce internetowej – „Odnawialne i nieodnawialne źródła energii i jej oszczędzanie epodreczniki.pl”

KL.7

Do wykonania prezentacja multimedialna „Polskie obiekty na liście UNESCO” (podręcznik str.155).

Prezentacja:

  • ok. 10 slajdów,
  • na pierwszym slajdzie koniecznie tytuł i położenie danego obiektu/obiektów na mapie Polski, na ostatnim – kto wykonał daną prezentację,
  • pracę robimy INDYWIDUALNIE,
  • numer obiektu w podręczniku (str.155) odpowiada numerowi ucznia w dzienniku elektronicznym. Obiektów UNESCO na liście jest 15, więc:

-        obiekt nr 1 opracowuje osoba nr 1 w dzienniku,

-        obiekt nr 2 opracowuje osoba nr 2 w dzienniku, itd.

  • osoby na liście od nr 16 opracowują:

-        obiekt nr 1 opracowuje osoba nr 16 w dzienniku,

-        obiekt nr 2 opracowuje osoba nr 17 w dzienniku, itd.

  • termin – 29 marca 2020 r.
  • prace proszę wysłać na adres mailowy morybak@wp.pl

 

PRZYRODA

 

KL.4

Temat: „Układ rozrodczy umożliwia wydawanie na świat potomstwa (podręcznik str. 104-107)

Zadania do wykonania:

Zeszyt ćwiczeń – str. 66-67. zadania 1,2,3,4

Dla lepszego zrozumienia tematu można korzystać ze str.

https://epodreczniki.pl  szkoła podstawowa, przyroda kl.4 – Co to znaczy być kobietą lub mężczyzną?

 

 

JĘZYK POLSKI

Ze strony Pana Janusza: http://mojamatma.nogard.pl/strona=nauka_w_domu

 

Klasa IV
Temat: Na wiosnę piękniejszy wieje wiatr… Grupa podmiotu i grupa orzeczenia.
Ćwiczenie 1 s. 143
Ćwiczenia 2, 3, 4, 5 s. 144
Ćwiczenia 6, 7, 8, 9 s. 145
Ćwiczenie 10 s. 146

Klasa V

 


TEMAT


Zadania

Informacja zwrotna/praca domowa

 

Środa

 

Z wizytą na Olimpie – poznajemy greckich bogów (podręcznik str.206-207)

  Zad.5/208

Karta pracy – bogowie greccy

 Przeprowadź krótki wywiad
z wybranym bogiem.

w zeszycie

 

w zeszycie oraz  na maila _ mm.gromek@wp.pl

 

Czwartek

 

Wyczyny Heraklesa (podręcznik
str. 222-224) – 2 godz.

Scenariusz do komiksu – (przekład intersemiotyczny)

v  Określ, które wydarzenia i w jakiej kolejności zostaną ujęte, które postacie będą przedstawione, na ilu planszach zmieszczą się rysunki. Opisz w kilku zdaniach każdą z zaplanowanych plansz.

 

 

w zeszycie

 

 

 

DLA CHĘTNYCH –

 

KOMIKS 


Piątek

 

Opowiem, jak było (Jak napisać opowiadanie odtwórcze?) Podręcznik str.226

 
Zad 1 i 4 /227


w zeszycie

 

 

 

Klasa VI

 


TEMAT


Zadania

Informacja zwrotna/praca domowa

 

Wtorek

Jak mówimy, jak piszemy? Trudne głoski nosowe (podr. str. 204-207)


11/207


w zeszycie

 

Środa

 

Kartka z pamiętnika

(ćwiczenia redakcyjne)

Opisz jeden dzień (13-17 marca – do wyboru) w formie kartki
z pamiętnika

 

na maila _ mm.gromek@wp.pl

 

(proszę przesyłać pracę w załączniku)

 

Czwartek

 

Najsłynniejsza celebrytka świata – odkrywamy tajemnice obrazu Mona Lisa Leonarda da Vinci (podr. 225-226)

 Zadania 1-5/226

 

Wywiad z Mona Lisą

(powinien zawierać wyjaśnienie, dlaczego obraz Leonarda da Vinci stał się jednym z najsłynniejszych dzieł sztuki na świecie)

 

W zeszycie oraz na maila _ mm.gromek@wp.pl

 


Piątek

 


Rodzaje wypowiedzeń (podr. str.227)


powtórzenie


-------

 

Klasa VII
Temat: Cześnik i Rejent – prezentacja głównych bohaterów „Zemsty”

 

Ćwiczenie 1
Wyjaśnij znaczenie trudnych dla Ciebie wyrazów.
Ćwiczenie
Zaprezentuj jednego bohatera (charakterystyka)

(konspekt lekcji do pobrania ze strony http://mojamatma.nogard.pl/strona=nauka_w_domu)

 

Klasa VIII

Klasa ósma otrzymała 3 arkusze z zadaniami.  W tym tygodniu arkusz nr 2. Gdyby pojawiły się jakieś pytania, proszę kierować je na maila  mm.gromek@wp.pl

MATEMATYKA

Pan Janusz przygotował dla wszystkich klas zadania.

http://mojamatma.nogard.pl/strona=nauka_w_domu

 

Dodatkowo:

https://szaloneliczby.pl/
https://matzoo.pl

JĘZYK ANGIELSKI

Linki dla klas VII, VIII

https://www.egzamin-osmoklasisty.pl/

https://testy.dlaucznia.info/s/5024/81091-angielski-zadania.htm

https://egzamin-8klasa.pl/egzaminy/kursy/1/testy-egzaminacyjne-jezyk-angielski

https://arkusze.pl/egzamin-osmoklasisty-probny-jezyk-angielski-2018/

https://www.dlaucznia.pl/

 

 

Zakres materiału

Klasa IV

Słownictwo ze str. 66 – podręcznik

Ćwiczenia 2,4 str.58  2,3 str. 60  1,2,3 str. 64 – zeszyt ćwiczeń

 

Klasa VI

Słownictwo ze str. 72 – podręcznik

Ćwiczenia 1, 2 str.46,  8 str.47,  2,3 str. 48,  5, 6 str. 49,  1,2 str. 50,  5,6 str. 51

 

Klasa VII

Słownictwo ze str. 139 – podręcznik

Ćwiczenia A, B, C str. 58-59  A, B, C, D, E str. 59-60  ‘Skills Checkpoint 5’ str. 64-65 – zeszyt ćwiczeń

 

Klasa VIII

Słownictwo ze str. 138 – podręcznik

Ćwiczenia A, B str. 56  A, B str. 57  A, B, A, B str. 58  ‘Skills Checkpoint 5’ str. 62-63 – zeszyt ćwiczeń

.................................................................................

Gry edukacyjne ( wszystkie klasy):

Gry na słownictwo i gramatykę

Umiejętności językowe:
Grammar Points: poziom A
Listening (słuchanie ze zrozumieniem): poziom A
Reading (czytanie ze zrozumieniem): poziom A
Use of English (znajomość środków językowych): poziom A
EDUKACJA WCZESNOSZKOLNA

JĘZYK ANGIELSKI

Klasy 3:
http://www.eslgamesworld.com/members/games/ClassroomGames/Billionaire/Countries%20Billionaire/index.html - gra billionerzy, dzięki której można poćwiczyć niedawno wprowadzone słownictwo związane z krajami i językami
Klasy 2:
https://czasdzieci.pl/gry-dla-dzieci/zagraj,3607d-angielskie_slowka_kolory.html - powtórka kolorów (z lewej strony wybieramy poziom "intermediate")
https://czasdzieci.pl/gry-dla-dzieci/zagraj,356e4-angielskie_slowka_jedzenie.html słownictwo związane z jedzeniem (znajdź i kliknij przedmioty, których nazwy widzisz na liście)
Klasa 1:
https://czasdzieci.pl/gry-dla-dzieci/zagraj,3607d-angielskie_slowka_kolory.html - powtórka kolorów (z lewej strony wybieramy poziom "beginner")
Dodatkowo:
https://www.topmarks.co.uk/learning-to-count/blast-off - powtórka z cyfr dla wszystkich młodszych klas (tutaj można wybrać przedział cyfr np. 10-20, 30-60 itp); w tej grze słuchamy wymienionej liczby po angielsku i klikamy na właściwą rakietę
https://pbskids.org/curiousgeorge/busyday/hideseek/ - Hide and Seek, czyli gra w chowanego dla wszystkich młodszych klas, powtórka cyfr oraz nazw zwierząt (George mówi jakich cyferek i zwierzątek musimy poszukać na obrazku)

https://www.gamestolearnenglish.com/hangman/  (dla klas 2 i 3) - uczniowie, to Wasza ulubiona zabawa w w wisielca (na początku wybieramy kategorię a potem gramy na takich samych zasadach jak na lekcjach)

 

EDUKACJA WCZESNOSZKOLNA

 

 Klasa I

Z powodu przerwy w nauczaniu w szkole bardzo proszę o to, żeby pierwszaki codziennie ćwiczyły w domu głośne czytanie, dodawanie i odejmowanie liczb w zakresie pierwszej dziesiątki, czyli utrwalały to co było oraz dodawanie i odejmowanie liczb w zakresie drugiej dziesiątki typu: 12+4; 17-2. Proszę o wykonanie ćw. matematycznych do 23 s.
Dodatkowo: https://www.matzoo.pl/;

https://epodreczniki.pl/ksztalcenie-ogolne/edukacja-wczesnoszkolna;
https://www.gov.pl/web/zdalnelekcje

 

Klasa 2A i 2B

 

Karty matematyczne część 4 – strony od 66 do 75 (utrwalające zadania dodatkowe)

                                             - ćwiczenia do strony 41 (po 2-3 strony dziennie)

Karty ćwiczeń część 4- strony od 90 do 96 oraz od 102 do 105 (utrwalające zadania dodatkowe)

                                         - czytanki (przeczytaj co najmniej 3 razy) str.100,101

Podręcznik część 4    – czytanki  przeczytaj co najmniej 2 razy)

  - „Muzyka jest wszędzie” str.84,

                                              - „Trampki dla Cyryla” str 86,

                                              - „ Ślady przeszłości” str. 88,

                                             - „Nareszcie wiosna?” str. 90.

https://www.matzoo.pl/klasa2

zakładki:

nr 5- Miesiące-poziom zaawansowany

nr 6 – Liczymy miesiące

nr 7 –Tydzień

nr 8 – Jaka jest temperatura?

Nr 9 – Różnica temperatur

Nr 10 – Która godzina (po południu)

Zakładka:     Mnożenie, Dzielenie.

Zbieramy przynajmniej po 3 ananasy.

 

 

https://dyktanda.online/app/#   

wybieramy klasę 2, regułę: ó/u, (jedno losowo wybrane będzie na dyktandzie w klasie)

wybieramy klasę 2, regułę: rz/ż (jedno losowo wybrane będzie na dyktandzie w klasie)

wybieramy klasę 2, regułę: ch/h (jedno losowo wybrane będzie na dyktandzie w klasie)

 

Kolejna lektura:  Danuta Parlach, Kapelusz Pani Wrony

 

Klasa III A i B

 

https://epodreczniki.pl/ksztalcenie-ogolne/edukacja-wczesnoszkolna -  Część 3 " Wiosna":1.Podróże kropli rosy; 2.Niebezpieczny żywioł; 3.Witaj wiosno; 4.Jak kura z jajkiem; 5.W kosmosie; 6.Czysta Ziemia, 7.Na tropie legend
https://matzoo.pl - liczby, dodawanie, odejmowanie, mnożenie, dzielenie w wybranym zakresie, zadania tekstowe, plany, jednostki, miary, figury
http://pisupisu.pl/ - ortografia, gramatyka, słowne zabawy, trening umysłu
https://www.matzoo.pl/lamiglowki/39 - sudoku i inne łamigłówki
POZOSTAŁE - DLA WSZYSTKICH KLAS

 

Drodzy uczniowie

Przed Wami dwa tygodnie w domu. Na pewno znajdziecie czas na ciekawą lekturę, dobry film, aktywność artystyczną. Może zaczniecie prowadzić bloga lub pamiętnik? A może zaczniecie rozwiązywać zadania ze strony Pana Janusza - http://mojamatma.nogard.pl/strona=strona_glowna ?

Mam dla Was jeszcze jedną propozycję. Planujemy zorganizować mistrzostwa ortograficzne.

Bazą dla mistrzostw będą dyktanda ze strony: https://dyktanda.online/app/#

Zasady:
1. Wchodzicie na wskazaną stronę i ćwiczycie dyktanda dla wybranych klas ( w zasobach są dyktanda dla klas od I do VIII)
2. Ćwiczycie wszystkie reguły.
3. Podczas mistrzostw będziecie musieli napisać wybrane przez nas dyktando.
4. Dla najlepszych uczniów- mistrzów ortografii przewidujemy ciekawe nagrody!

Do dzieła!

PEDAGOG POLECA

INFORMACJA DLA RODZICÓW- nauczanie zdalne


Szanowni Państwo
Chciałabym  podzielić się sugestiami dotyczącymi nauki dzieci w domu.

Jak zorganizować warunki do nauki w domu?


1. Wspierać dziecko w utrzymaniu „szkolnego” trybu dnia, czyli wstawania o tej samej porze i nauki w godzinach odbywania zajęć w szkole (wykonywania zalecanych zadań lub odbywania zajęć z nauczycielami online).
2. W miarę możliwości zapewnić miejsce do nauki sprzyjające skupieniu i efektywnej pracy.
3. Zachęcać do higienicznego trybu nauki (poranna higiena, śniadanie, krótkie przerwy w czasie nauki, najlepiej ruchowe).
4. Ograniczać czynniki zakłócające naukę, np. korzystanie z różnych form rozrywki w czasie przerw w nauce (gry, YouTube, portale), nie obciążać dzieci  w czasie przeznaczonym na naukę innymi obowiązkami.

Jak motywować i wspierać dzieci do systematycznego uczenia się poza szkołą?


1. Okazywać zainteresowanie nauką, ich sukcesami i trudnościami.
2. Chwalić za wytrwałość i systematyczność.
3. Uświadamiać dziecku wartość i znaczenie odbywania nauki w domu dla ich wiedzy i umiejętności.

Jak zadbać o bezpieczeństwo w sieci?


1. Monitorować cel i czas korzystania przez dzieci z sieci internetowej.
2. Zachęcać do odpowiedzialnego, bezpiecznego i zgodnego z prawem korzystania z Internetu.

Jeżeli będziecie Państwo potrzebowali mojej  pomocy, informacji, wsparcia proszę o kontakt mailowy anna.kompie11@gmail.com

 

 

 

 

Jak radzić sobie ze stresem

 

Stresujące i trudne sytuacje zdarzają się  w życiu każdego z nas.

Jak podkreślają eksperci, stres umiarkowany jest czynnikiem motywującym, umożliwiającym rozwój. Jednakże stres zbyt silny i długotrwały ma działanie niszczące i negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Przyczynia się nie tylko do trudności z zasypianiem, zaburzeń w równowadze hormonalnej, zwiększenia ryzyka chorób, ale także ogranicza naszą zdolność do skupienia się i koncentracji.

 

Jak działa stres?

 

Podczas sytuacji stresujących dochodzi do wyrzutu hormonów walki: noradrenaliny i adrenaliny. Odpowiadają one za przyspieszenie tętna, rozszerzenie źrenic czy wzrost potliwości. W dłuższej perspektywie czasu uwalniane są także inne hormony np. kortyzol, który działa przeciwzapalnie i podnosi poziom glukozy we krwi. Jednakże w sytuacji zbyt wysokiego stresu, dochodzi do negatywnych konsekwencji dla zdrowia.

Biorąc pod uwagę negatywne konsekwencje wynikające z przewlekłego stresu, warto się zastanowić, jak sobie z nim radzić. Pamiętajmy, że każdy z nas reaguje inaczej w trudnych sytuacjach. W związku z tym, także decyzja o tym, jak poradzić sobie ze stresem powinna być podjęta indywidualnie.

 

Metody radzenia sobie ze stresem i nerwami

 

Uspokój myśli

 

W stresujących sytuacjach często mamy do czynienia z natłokiem myśli kłębiących się w naszej głowie. Ten nawał problemów uniemożliwia skoncentrowanie się i znalezienie konstruktywnego rozwiązania. A więc, na początek po prostu się uspokój. Weź głęboki oddech, zamknij oczy i pamiętaj, że zawsze dasz sobie radę. Dopiero z takim nastawieniem zabierz się za rozwiązanie przejściowych trudności.

 

Przewietrz się i bądź aktywny

 

Czasami stresuje nas sama konieczność siedzenia w danym miejscu. A więc, jeśli to możliwe, wyjdź na świeże powietrze. Ze spokojem weź kilka głębokich wdechów i wydechów, wybierz się na krótki spacer. Pozwól twoim myślom oderwać się choć na chwilę od swoich zmartwień.

W stresujących sytuacjach dochodzi do uwolnienia ogromnej ilości hormonów stresu, między innymi kortyzolu i adrenaliny. One nie tylko przyspieszają bicie serca, ale także motywują nas do działania. A więc, przekuj tą ogromną siłę w coś pozytywnego – POĆWICZ!

 

Jak wskazują specjaliści, aktywność fizyczna osłabia reakcję stresową i poprawia nastrój dzięki temu, że prowadzi do uwolnienia endorfin. Wykonywana regularnie przeciwdziała efektom nagłego i przewlekłego stresu, a także poprawia jego tolerancję. W badanych przeprowadzonych na wielu grupach osób, od sportowców, aż po żołnierzy z zespołem stresu pourazowego wykazano, że intensywne ćwiczenia fizyczne istotnie obniżały subiektywne poczucie stresu.

Jak podkreślają eksperci z Instytutu Żywności i Żywienia, chcąc trwale obniżyć odczuwany stres, konieczna jest systematyczna aktywność fizyczna trwająca co najmniej 20-40 minut jednorazowo, kilka razy w tygodniu.

 

Wysypiaj się

 

Odpowiednia długość i jakość snu mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania człowieka zarówno w aspekcie fizycznym, jak i psychicznym. Brak snu wpływa negatywnie nie tylko na naszą wydolność, ale także na nastrój i zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Gdy jesteśmy przemęczeni pracujemy i myślimy mniej wydajnie. Chcąc uniknąć dodatkowego obciążenia pod postacią niewyspania, staraj się każdego dnia spać około 7 – 8 godzin dziennie.

 

Pogadaj z kimś

 

Czasami samo wypowiedzenie problemów na głos, pozwala nam spojrzeć na sytuację z innej perspektywy. Wtedy prawdopodobnie łatwiej będzie nam też znaleźć dobre rozwiązanie. A jeśli to nie wystarczy, to być może nasz rozmówca podpowie nam wyjście z tej trudnej dla nas sytuacji. W końcu co dwie głowy to nie jedna!

 

Odżywiaj się zdrowo

 

Jak wskazują dietetycy, jadłospis osób zestresowanych powinien zacząć się od spożycia pełnowartościowego śniadania. Zjedzenie dobrze zbilansowanego posiłku z samego rana dostarczy nam nie tylko cennych składników odżywczych, ale także pozwala na skupieniu się na wyzwaniach dnia codziennego. W końcu nie bez powodu mówimy, że „jak Polak głodny to zły”. Pogorszenie nastroju, które odczuwamy w czasie głodu jest fizjologiczną (normalną) reakcją naszego organizmu. W związku z tym nie mniej ważne jest regularne jedzenie w ciągu dnia. Pamiętaj, aby spożywać częste i małe posiłki.

w swoim jadłospisie zadbaj o:

  • witaminy (A, C, E, D, kwas foliowy, B12);
  • składniki mineralne (cynk, magnez, miedź);
  • jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe.

Wspomniane składniki odżywcze znajdziesz w:

  • świeżych i przetworzonych warzywach i owocach;
  • pełnoziarnistych produktach zbożowych;
  • tłustych rybach i owocach morza;
  • płynnych olejach roślinnych, orzechach, nasionach i margarynach.

 

Zajmij swoje myśli

 

Czasami przydarzają się nam sytuacje bez wyjścia i jedyne co może nam pomóc to czas. A więc obejrzyj interesujący film, poczytaj wciągającą książkę lub zajmij się pracą. Pozwól swoim myślom odpłynąć.

 

 

Jak wpierać dzieci w czasie zagrożenia epidemicznego i kwarantanny?

 

  1. Zostań w domu z dzieckiem.

  2.  W sytuacji odczuwanej niepewności, strachu, przeżywanego stresu, dzieci potrzebują obecności najbliższych jeszcze mocniej niż w czasie spokoju, szczególnie dzieci emocje regulują w relacji.

  3.  Bądź blisko, bądź uważny.

  4. Zadbaj o regulację swoich emocji, zarażaj spokojem. Dzieci są bardzo wyczulone na emocje innych (szczególnie bliskich osób) i zarażają się nimi. Pamiętaj o samolotowej zasadzie maseczki tlenowej - najpierw sobie, potem dziecku. Chcąc pomóc swojemu dziecku w regulacji emocji, potrzebujesz sam być spokojny.

  5. Chroń siebie i dziecko przed płynącym z mediów strumieniem informacyjnym. Nie pozwól aby natłok stresogennych informacji zalał ciebie i dziecko. Można przyjąć zasadę uzyskiwania informacji o bieżącej sytuacji dwa razy dziennie np. rano i wieczorem. Ogranicz rozmowy z innymi dorosłymi o koronawirusie przy dziecku (gdy sam masz dużą/częstą potrzebę przegadania tematu, zrób to tak, aby dziecko nie słyszało).

  6.  Pomóż dziecku regulować jego emocje:
  •  Rozmawiaj z dzieckiem. Słuchaj aktywnie (bądź tu i teraz) i odpowiadaj na zadawane przez nie pytania. Dostosuj odpowiedź do potrzeb i możliwości emocjonalnych i intelektualnych dziecka. Stosuj zasadę ,,tyle i aż tyle ile zapyta dziecko”. Nie unikaj odpowiedzi, ani nie mów więcej ponadto o co zapytało dziecko (ono najlepiej wie czego potrzebuje i co jest w stanie emocjonalnie i poznawczo przyjąć i ,,przepracować”). Jeśli nie znasz odpowiedzi na jakieś pytanie, powiedz o tym dziecku i zapewnij że spróbujesz się dowiedzieć.
  •  Parafrazuj wypowiedzi dziecka np. ,,Usłyszałam, że zobaczyłeś w telewizji ludzi w maskach...”
  • Odzwierciedlaj stan dziecka - sonduj i opisuj jego zachowanie i emocje np. ,,Wygląda na to że przestraszyłeś się koronawirusa”.
  •  Zapewniaj, że odczuwanie strachu jest czymś naturalnym i uniwersalnym dla wszystkich ludzi, możesz odwołać się do swojego doświadczenia i emocji.
  •  Zarażaj spokojem, przekazuj nadzieję, mów o tym jak różne osoby/instytucje dbają o zdrowie innych i szukają sposobu aby zaradzić rozprzestrzenianiu się wirusa. Wskaż na to co wy sami robicie, aby być bezpiecznymi.
  •  Baw się i śmiej się!!! Zabawa jest świetnym, naturalnym sposobem na regulację emocji dzieci- szczególnie zabawy regulacyjne i relacyjne oraz udawane. Poczucie humoru pomaga się zdystansować do trudnej sytuacji, śmiech sprzyja dobremu oddychaniu i dotlenia mózg, uwalnia endorfiny. Radość jak każda emocja jest zaraźliwa. Wykorzystuj ,,regulatory emocji”- bliskość, ruch, dotyk, oddech i śmiech. To wszystko da Wam zabawa :)
  • Na podstawie artykułu

Agnieszki Amzel – psychologa dziecięcego

 

 

 

 

 

[ Cookies - info ]Oprogramowanie CMS: DragoN-NogarD © ( www: http://nogard.pl )